تی رکس

چرا تی رکس دستان کوچکی دارد؟

ماهی های خواب آلود

ماهی چگونه می خوابد؟

اسرار حل نشده از دایناسورها1

اولین دایناسورها چه بوده؟

استرس2

چه اتفاقی می افتد زمانی که شما بدن خود را تحت فشار قرار می دهید؟(part2)

برخورد با پریشانی و اضطراب

چندین راه کاربردی هستند که می توانند به مبارزه با استرس کمک کنند.

اعتماد به نفس
برخی مطالعات نشان داده اند که استرس زمانی بیشتر مضر است که فکر می کنید استرس مضر است.
اعتماد به نفس شما را برای مقابله با استرس کمک می کند تا آسیب آن به حداقل برسد.
ورزش
ورزش جواب گوی آماده شدن بدن برای فعالیت است، بنابراین از انرژی اعصاب خود در ورزش استفاده کنید.
ورزش همچنین باعث آزاد سازی اندورفین طبیعی می شود که خود به تقویت روحیه کمک می کند.
صحبت کردن
انسان موجودی اجتماعی است، و عبارت "بنی آدم اعضای یکدیگرند..."
از هوا نیامده. پشتیبانی شدن می تواند به کاهش استرس کمک کند.
به دیگران کمک کن
زمانی که استرس دارید از مسیر خود خارج شوید را برای کمک به مردم دیگر وقت صرف کنید.
به نظر متضاد می رسد, اما می تواند به شما هدف و چشم انداز بدهد.
مراقب خودت باش
برخی از افراد به دنبال آرامش در فعالیت های مخرب در زمان استرس هستند. اما نیکوتین،الکل، مواد غذایی ناسالم و دیگر مواد اعتیاد آور
به حل کردن اصولی مشکل کمک نمی کند.
ایجاد یک طرح
گاهی اوقات چیزهای وجود دارد که شما نمی توانید تغییر دهید،اما شناسایی مناطقی از مشکل که شما می توانید تغییر دهد و
ساخت یک طرح واقعی برای مقابله با آنها می تواند کمک به کاهش اضطراب شما شود.
سعی کنید تمرکز حواس داشته باشید
توقف بر لحظه حال از طریق مدیتیشن یا تمرکز حواس می تواند کمک به تغییر مسیری که شما فکر و احساس می کنید باشد.
نوشتن خاطرات استرسی
یادداشت کردن چیزهایی که باعث احساس استرس می شود می تواند آماده سازی برای مقابله با آنها در آینده باشد.

مقابله با استرس اینگونه انجام می شود
بدن دارای یک سیستم به خوبی تنظیم شده برای برخورد با اولین نشانه های استرس است.
1. هیپوتالاموس(Hypothalamus)
این بخش از مغز مسئول حفظ است تعادل در بدن است، و در آن را از بدن دور می کند.
2. هیپوفیز
این عضو که به اندازه نخود است,مسئول تولید هورمون بسیاری ست، از جمله هورمون های حامل پیام استرس(adrenocorticotropic)
3. غدد آدرنال
این غدد در بالای کلیه ها پیدا می شوند، و برای جلوگیری از استرس به تولید استروئیدها می پردازند.
4. کورتیکوتروپین فاکتور آزاد
این پیام رسان شیمیایی, وظیفه حامل سیگنال های پریشانی و استرس از هیپوتالاموس به غده هیپوفیز به عهده دارد.
5. هورمون آدرنوکورتیکو
این هورمون از طریق جریان خون حرکت می کند و پیام شیمیایی را به کلیه ها حمل می کند.
7. فعال سازی
مناطق مختلفی در مغز برای مقابله با استرس به هیپوتالاموس کمک می کنند.

 

منیع How It Works Issue96 2017

ارسال نظر